高级腹肌动作龙旗帜正确练法及注意事项

这个动作能从头到脚练到整个躯干。很难找到一个练习在一个动作中能吸引如此多的肌肉参与运动。你保持这个动作的时间越长，您完成每个重复的时间越长，核心控制能力越强。

练习方法：1.你需要平板训练凳以便支撑手臂和肩膀。把手固定在长凳上，确保肩膀和头部稳定。

2.保持身体从肩膀到脚趾始终处在一个平面上，避免弓起臀部。缓缓升起身体。

3.还原时慢慢降低双腿。

4.如果你在动作过程中臀部下降，或拱背，就说明你还没有实力做这个动作，就该马上停止。

安全提示：

龙旗帜动作是一种先进的体重锻炼法，可以帮助建立整体核心力量，凸显六块腹肌。正因为如此它也会让很多关节紧张，只有高级训练者和高水平运动员可以练这个动作，普通人不要轻易尝试。想开始练龙旗帜动作，必须确保你进行过一定的核心训练，能做反向卷腹，仰卧举腿和V字两头起。

技巧：确保你做龙旗帜之前有热身，让训练伙伴全程监督你的动作是否标准，如果有弓背或收臀要马上提示。

如果你做不到这个动作，有几个替代动作可以试试。有一种是只需从肩提到膝盖，膝盖弯曲90度，减少一些体重。维持这一姿势几秒钟，然后慢慢地降低躯干。一旦你能做这个运动，你可以慢慢努力打开小腿，直到你可以将腿完全伸直。

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