反向腿拉健身球

反向腿拉健身球是腹部肌肉练习，目标是整个腹部。与此同时，你也加强胳膊和腿。

使用健身球，做好俯卧撑的姿势，把你的脚放到球上。慢慢地抬起你的屁股，收缩你的腹部运动，身体慢慢下到起始位置、重复。

当你一遍又一遍做一样的腹部练习时候，你的身体将开始适应，减轻了动作效果。而初学者应该从腹部开始练习，应该避免腹肌锻炼的同样步骤。如果你想提高腹部训练到另一个等级，你需要挑战更困难的身体练习。反向腿拉健身球是中级到高级的腹肌动作。除了塑身和收紧你的腹部，它还帮助锻炼总体的平衡，加强手臂和腿。

如果你刚刚开始锻炼，先不要做这个动作，在之前先加强你的胳膊和腿的力量。这样做会防止受伤。

在一个平面上做反向腿拉健身球，确保平面稳定，避免你不能控制好健身球。虽然这个练习可以在户外做，但是在室内的地板上做最好，表面要防止因为潮湿带来的打滑受伤。

把你的手掌牢牢地固定在了地板上，对齐你的肩膀。他们不应该太近也不太远，这样您就可以保持你的平衡。你的腿超过健身球固定住。一步一步，拉球不要太快，用你的核心力量控制球，而不是你的胳膊或腿。收紧你的腹肌，重复做。

推荐训练计划：做8-10次，2-3组。熟练以后挑战20-25次，3-5组。做这个练习一周2-3次，要注重质量。