坐姿上举（推）训练器，初级练习者的肱三头肌训练法

坐姿上举训练器能练到三角肌群(肩部），切忌训练时耸肩或把腰挺得太过。把注意力集中在肩部三角肌中束上。

坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹微收，双手握实横握柄，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面

①调整器械坐椅髙度，以握柄略高于肩为好；

②调整重量第一次略轻。

③手握实横握柄，用力推起。开始训练注意还原动作不要使大臂低于肩关节。

④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零

注意肩关节的充分热身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩