绳索俯立侧平举，锻炼三角肌后束和上背肌群

因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

C．动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。

D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。