肩部推举的正确练法及动作纠正

肩部推举及所有过头举重的关键元素是准备动作、头顶姿势、收紧腹部以及杠的路径。这些是所有过头举重的基础。

动作准备：（这一动作准备对所有三种过头的举重都一样）脚间距=髋关节宽度，双手在肩部外侧，杠在前方，并靠在肩部构成的支架上。肘部向下并位于杠的前方；肘部比在前深蹲时位置更低。身体中段收紧，双手紧握杠，拇指绕杠。

动作执行：通过脚后跟驱动，全身绷紧，腹部要收紧。杠直接推向头顶，锁住，肩部状态积极。头部要适应杠的路径（杠的路径是直线）。

动作要领：

准备姿态要良好

身体中段持续绷紧；

椎举要到在头顶上方，肩部要枳极，头顶意味着杠在头顶上方或落在脚弓中间，同时肩部角度完全打开。

杠的移动路径要笔直向上。

动作纠正：

错误-杠向前落出立面：

纠正-向上举杠，并在它向前落时往回拉

错误-向后倾斜，肋骨外挺：

纠正收紧腹部，肋骨腔朝下(如此纠正后，别忘了检查杠在头顶的位置）

错误-肩部消极或肘部弯曲：

纠正-提醒学员“向上推举！”“双肩齐耳！”

错误-杠在上举过程中碰触到脸部：

纠正-把头部向后仰，给扛让出路来

纠正-检查一下，准备动作时，肘部位置不要过低。