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瑜伽常识 如何学习瑜伽的腹式呼吸法

2015-07-06 00:00:00

坐姿哑铃肩上推举(图解+动作分析)

每只手拿一个哑铃,坐在椅子上,背部贴紧挡板。双脚踩地保持身体稳定。哑铃放在肩部两侧略高于肩部的位置高度。手掌朝前。这是你的首发位置。现在,呼气,推动向上。再动作的顶峰短暂的停顿后,慢慢降低哑铃回到开始姿势向下时吸气。重复这些步骤直到完成一组的练习。

变化:你可以站起来做这个练习。背部问题的人,还是建议坐下了背部靠近挡板。

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