肩部侧平举训练练习时手臂不能高于肩膀吗？

Q：最近，我在进行肩部练习时，有人告诉我手臂向两侧展开的幅度越大对三角肌的刺激就越好，而教练却说，手臂不能高于肩膀。到底谁是正确的呢？我很迷惑？

Ａ：你所说的动作是侧平举练习，训练的目标肌肉是肩三角肌中束。

很多健身爱好者在进行这个部位的训练时都有一些认识上的误区，其中就有像你所说的“侧平举时，幅度越大越好，抬得越高越好”。他们认为这样做三角肌会很有感觉。但从安全性来讲，这样做很容易造成肩部肌腱损伤。

在肱骨上方和肩胛骨的肩峰突之间，有两条肌腱穿越其中。一条是肱二头肌长头的肌腱，一条是冈上肌的肌腱。当肩关节向两侧外展时，若幅度过大（肘高于肩，大臂高于水平面），就会使肩峰突和肱骨大结节挤压到上述的两条肌腱，长此以往反复挤压和摩擦，不但会感到肩部不适或疼痛，而且还可前造成肌腱的发炎。

此外，当手臂高于肩膀时，由于力矩的原因，手臂抬得越高，对三角肌的刺激反而减小，而当手臂和地面平行时，对三角肌的刺激是最大的。

由此可见，你的教练说的是对的，在做侧平举训练时手臂不高于肩部不仅更加安全，而且训练效果也最好。