女人想修长小腿该怎样提踵，男人想强壮小腿该怎样提踵

提踵顾名思义是主要锻炼小腿的一个动作。提踵的锻炼方法是：单腿站在楼梯或者其他稳固的平台上一咖啡桌、浴缸边缘、梯子的最低一级，甚至比较厚的书都可以，你的前脚掌踩在上面而脚跟悬于空中，一只手轻轻地扶着墙壁或者栏杆，帮自己保持平衡。

在整个动作过程中，膝关节处始终要微微弯曲，尽可能低地放低脚后跟，直到小腿无法再拉伸，在这个位置保持1秒，然后尽可能高地抬起脚，在最高点也保持1秒。

当你已经无法完成完全动作幅度的反复时，快速地做10次小幅度的反复，然后换另一条腿，继续练习。做这个练习时脚尖稍微向外可以着重锻炼小腿内侧，而让脚尖稍微向内则可以着重锻炼小腿外侧。

如果你想塑造你的小腿上部(腓肠肌）的形状，适合于想要有型的小腿但又不希望脚踝太粗的女士，就专注于动作的上半段（从脚后跟与脚尖齐平的位置开始，尽可能地向上提起你的身体）。如果你想集中锻炼你的小腿下部（比目鱼肌）会使你的小腿整体变粗壮因为比目鱼肌从小腿上部开始，一直向下延伸到脚踝），做动作的下半段（从动作最低点开始，尽可能高地踮脚）。

变式：如果在刚开始时单腿做这个练习有困难，那就两只脚一起做。