背部肌肉训练技巧，学会拉伸和紧缩背肌

我坚定地相信，在每组动作之间都应该紧缩肌肉——对背部来说尤其如此。在训练背部的过程中，你必须不断地紧缩这个区域的肌肉，来学习彻底地控制它们。在动作组之间紧缩肌肉，能让你的肌肉始终处于活跃并且充血的状态，并且真正地为下一组动作做好准备。

另外，持续地拉伸背阔肌有助于塑造背阔肌的弧线，增强背阔肌和腰际的联结度，这些都会让你的背部看起来很棒。当你在用引体向上和坐姿下拉动作训练背阔肌时，在两组动作之间，用一只手抓住一件结实的东西，然后用力向外拉伸背阔肌，或者同时拉伸两块背阔肌。同样的，所有的训练前锯肌的动作都可以用来拉伸背阔肌。

（下图在做俯身划船时没有夹紧双臂，无论做什么动作只要练到背肌都要有意识夹紧）

这会拉长肌肉，帮助你的动作达到更大的幅度，让你的肌肉在动作过程中更强地收缩，并且还能发展背阔肌下部，直到腰际位置。