前锯肌怎样训练快，弗兰克赞恩Frank.zane的前锯肌展示

由于前锯肌最基本的功能是将肩膀向前后两个方向拉动，因此你可以在一些练习动作，像引体向上、窄握下拉以及各种仰卧上拉中对它们进行训练。(当我在做仰卧上拉时，我的身体结构使我的胸腔得到了有效扩展。但对于其他体形的人来说—像弗兰克，赞恩和比尔，珀尔，这个动作则倾向于对他们的前锯肌进行更多的刺激。）有两个练习动作能够更集中地对前锯肌进行训练，特别是当这个区域是你的弱区的话：绳索下拉和单臂拉力器下拉。你一定要尽可能规范地做这些动作，这样才能获得最佳的效果。

用引体向上和上拉来锻炼胸部和背部时，你的前锯肌已经得到一定的锻炼了。这次你要有意地孤立前锯肌，让它们燃烧。只是在锻炼腹部、小腿、或者肋间肌时顺便加入几组对前锯肌的训练动作是不够的，如果你希望拥有完美的身材，那么就需要对每一块肌肉都进行最大强度的训练。

杰出的前锯肌，加上令人惊叹的、没有—丝赘肉的腹部，使这个双手过顶的姿势成了弗兰克，赞恩的招牌动作之一。