2015-07-06 00:00:00
徒手练屁股的仰卧提臀的练习方法与注意事项
练习方法：1.仰卧在地板或垫子上，双膝弯曲双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧的地面上，这就是你的初始动作。
2.吸气，吐气的时候收紧下背部和臀肌，将臀部慢慢抬起直到上身与大腿呈一条直线。保持一到两秒后缓慢下放至初始位置。
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