弹力绳侧平举的正确练法及训练要点

今天介绍利用弹力带去进行的训练，使大家只要有一条阻力带不论在办公室、家居或户外都可以随时利用阻力带作全身训练。

锻练肌肉：中三角肌MiddleDeltoid

关节动作:肩关节外展

动作过程：站立双脚打开约肩宽，单脚或双脚踏着阻力带，腰背挺直，放松双肩，双手垂直手持阻力带，调教阻力带强度，调教完毕后，吸气，慢慢将双手向外如大鹏展翅般向外打开同时呼气，上举到与肩平即可，停顿约1秒循原路慢慢放下回到开始位置。

训练要点：注意上举时角度不要超过90度(打开双手不高过肩胛骨)，以免造成肩峰突夹挤使棘上肌受伤。