什么样的重量算是硬拉初级

我们推荐每周一次接近最大负荷的硬拉练习，其它时问用较小重量和较低次数练习。要耐下心来，对自己的每一个小进步都要庆祝一下。硬拉能力的主要衡请指标包括1倍人体自重、2倍自重和3倍自重，分别代表硬拉水平的入门、良好和优秀。对于我们来说，正确的技术指南仰仗三个支柱：骨科安全性、实用性和生物力学优势。对骨骼承受的压力和动作实用性的关

注促使我们在硬拉中拒绝超过髋关节到肩部距离的站姿脚间距。我们注意到不少力量举运动员的成就是在超宽的脚间距下实现的，但我们感觉它的实用性有限，宽脚间距所增加的对髋关节的作用力仅仅能保证中等或较轻重量的硬拉动作成功。你可以尝试和练习用双手正握、反握、交替握的方式握杠，仔细地改变双脚间距、双手握距，甚至是扛铃片的直径这些变化都会影响到这个重要动作的功效。它是增强髋关节能力的有效途径。