锻炼身体平衡性的健身球超级平衡动作该怎样练

这个动作能锻炼人体平衡性，初练需要有人协助保持平衡。主要能练到腰大肌、腰方肌、腹直肌、臀大肌和臀中肌。

1.开始姿势：对于初学者来说，这个动作自始至终需要协助者帮助。弓身，双手稳定住球，慢慢地将双膝撑到球顶部。

2.训练方法：利用膝关节支撑，以大腿、髋关节、核心肌肉、躯干及手臂的摆动调节身体平衡，使重心始终在球的重心点上。

3.训练要领：调整好呼吸节奏，注意保持平衡，如果发现维持动作较难，甚至上不到球上，协助者可以给一些外力。

4.训练要求：练习3~4组，每组保持10秒钟左右。