2015-07-06 00:00:00
拉力器卷腹标准正确姿势图解
练习目的：锻炼腹肌的上部和下部。动作要领：如果在以前，你经常会看到这种动作，现在却不多见，但它是一个非常有效的练习。将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面，俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，感觉腹肌卷曲到一起。
在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后放松，向上回到起始姿势。确保整个动作中是腹肌来发力，而不要用你的手臂向下拉。
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