跪在拉力器滑轮前抓住手柄。保持背部挺直。
把拉力器手柄向后拉,保持肘部紧挨身体,同时肩胛骨向后拉。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格: 拉力器单臂划船锻炼部位
史密斯俯身杠铃划船
俯身哑铃划船
斜板哑铃划船
T型杆俯身划船