调用好史密斯机杠铃位置，站立双脚分开双臂握杠铃，弯腰背挺直，双膝微微弯曲。手掌同肩宽反手握杆。

将关住向肋拱，直到肘部通过躯干。保持肘部靠近身体。上提，保持手臂稍微弯曲和重复。