全世界公认的最能锻炼腹肌的动作——平板支撑！通过提高核心肌群的耐力锻炼，能够有效的收腹减肚腩！为此，我们针对腹直肌、内外斜肌、腹横肌和背部，来对应不同的种类的平板支撑练习！

1、浮动平板支撑动作

屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘支撑起整个身体。

臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开几英寸，整个身体形成一个颠倒的V形。

用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位。重复5次。

这是一个类似霹雳舞的动作，不仅可以调节你的平衡性，还能调动你的核心肌群提高健身效率。

2、摆臀平板支撑动作

屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直。

从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可跟着稍微移动，总共重复多次次，每侧各一半。

3、海星平板支撑动作

依旧是普通平板支撑的动作预备，屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，双脚分开与肩膀同宽。

然后渐渐将重心移至一侧的手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的脚。

每次坚持这个动作一分钟，然后换另一侧重复。

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