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名称

哑铃直立上拉

类型:基本 力学:复合
器材:哑铃 方向:
部位:三角肌中束 辅助器材:

双脚约与肩同宽分开站立,双手抓握哑铃,让哑铃垂直在大腿前面,掌心向着自己的身体。

提高哑铃向肩膀。保持手肘高于手腕。保持手臂稍微弯曲。重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:哑铃直立上拉锻炼部位

目标肌群 三角肌中束
相关肌群 三角肌前束|斜方肌中束|斜方肌后束|冈上肌|冈下肌|肱桡肌
稳定肌群 斜方肌上束