双脚约与肩同宽分开站立,双手抓握哑铃,让哑铃垂直在大腿前面,掌心向着自己的身体。
提高哑铃向肩膀。保持手肘高于手腕。保持手臂稍微弯曲。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:哑铃直立上拉锻炼部位
拉力器侧平举(女)
侧斜哑铃侧平举
杠铃直立上拉
仰卧后方侧平举