站在拉力器旁边,单手抓住拉力器手柄,保持手臂稍微弯曲。
手臂向上直到上臂与地面平行。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:拉力器侧平举(女)锻炼部位
侧卧哑铃侧平举
拉力器侧平举(双臂)
杠铃直立上拉
拉力器直立上拉>双臂