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名称

侧斜哑铃侧平举

类型:辅助 力学:孤立的
器材:哑铃 方向:
部位:三角肌中束 辅助器材:斜板板凳

用一只手抓住哑铃,身体斜躺在斜板板凳上面。保持手臂微微弯曲,把脚放在地上稳定的位置。

提高哑铃直到手臂垂直于躯干。返回,重复。继续另一只手臂。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:侧斜哑铃侧平举锻炼部位

目标肌群 三角肌中束
相关肌群 三角肌后束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌
稳定肌群 腕伸肌|斜方肌上束