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名称

低位上拉体重划船

类型:基本 力学:复合
器材:史密斯器械 方向:
部位: 辅助器材:

调整史密斯压杆到大腿上部的高度,双手握住握把,并保持身体在杠铃下方 。

把身体拉起直到胸部到达杠杆。返回,保持手臂轻微弯曲。重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:低位上拉体重划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 斜方肌中束|斜方肌下束|菱形肌|三角肌后束|冈下肌|肱肌|肱桡肌
稳定肌群 肱二头肌|竖脊肌|腘绳肌|臀大肌