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名称

俯身上拉划船

类型:基本 力学:复合
器材:拉力器 方向:
部位: 辅助器材:

站在拉力器旁边。双脚比肩略宽,稳定身体。双手抓牢拉力器,向前微微俯身保持背部挺直。

双手拉动拉力器。返回,保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯身上拉划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 斜方肌,斜方肌下部中间,胸大肌,|菱形,背阔肌,三角肌后,肱桡肌
稳定肌群 肱二头肌,竖脊肌,臀大肌,|腿筋,髋内收肌