站在拉力器旁边。双脚比肩略宽,稳定身体。双手抓牢拉力器,向前微微俯身保持背部挺直。
双手拉动拉力器。返回,保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:俯身上拉划船锻炼部位
T型杆杠杆划船
俯身上拉划船
拉力器单臂划船
俯身哑铃划船