坐在板凳上,把握宽握拉力器。足蹬平台,保持膝盖微微弯曲,坐直。
对腰拉控制。同时把肩胛骨在一起。回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格: 宽握坐姿划船锻炼部位
宽握坐姿划船
绳索坐姿划船
窄握坐姿划船
杠杆坐式划船