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名称

宽握坐姿划船

类型:基本 力学:复合
器材:拉力器 方向:
部位: 辅助器材:

坐在板凳上,把握宽握拉力器。足蹬平台,保持膝盖微微弯曲,坐直。

对腰拉控制。同时把肩胛骨在一起。回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格: 宽握坐姿划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 三角肌后束|斜方肌中束|斜方肌后束|菱形肌|背阔肌|肱桡肌
稳定肌群 肱二头肌|竖脊肌|腹直肌|腿筋|臀大肌