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名称

窄握坐姿划船

类型:基本 力学:复合
器材:拉力器 方向:
部位: 辅助器材:

坐在长椅上,窄握拉力器把握。脚对平台,保持膝盖稍微弯曲,坐直。

拉向腰部,肩膀和手臂成垂直。返回,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:窄握坐姿划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 斜方肌中间|斜方肌下|菱形肌|背阔肌|三角肌后束|肱肌|肱桡肌
稳定肌群 肱二头肌|竖脊肌|腹直肌|腿筋|臀大肌