坐在长椅上,窄握拉力器把握。脚对平台,保持膝盖稍微弯曲,坐直。
拉向腰部,肩膀和手臂成垂直。返回,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:窄握坐姿划船锻炼部位
低位上拉体重划船
史密斯俯身杠铃划船
T型杆杠杆划船
低位杠铃划船