要打比赛怎么制定肱三头肌的参赛训练计划

在观看一流的健美运动员展示肱三头肌之前，你很可能都不清楚这些肌肉应该是什么样子的。事实上，肱三头肌应该像一块马蹄铁，从肘部沿一条曲线上去，与它上方的三角肌和手臂另一侧的肱二头肌清晰地分离。对于健美运动员来说，这块肌肉可是棒极了。

参赛训练计划就能帮你获得那样的肌肉效果，其中会有一些你还没有学到的练习动作，另外，你还需要大量的高时间密度的超级组来增加你的训练强度。像拉力器下压、俯身臂屈伸、窄握推举和屈臂撑的练习都能全面锻炼肱三头肌。而几乎任何一种肱三头肌练习，如果你只完成靠下阶段的动作，那么它就有助于发展肌肉的下部。抓住重量，弯曲肘部，尽可能完全地拉伸肱三头肌，然后开始时伸直你的手臂，但是在动作只进行了1/3阶段时就停下；就这样只在这个局部范围内一来一去，就能帮你有效地锻炼脓三头肌的下部。

而要发展肱三头肌上部，就在任何一个肱三头肌练习中，完全锁定手臂，保持肌肉收缩三四秒钟，让肌肉在静力下紧张。一组动作完成后，在你的训练伙伴锻炼时，你要让你的肌肉紧张起来，这样肱三头肌上部甚至会给你更多反应。

你还要记住，肱三头肌也旋转手腕一方向与肱二头肌的正好相反。正如你在训练肱二头肌时要向外转动手腕一样，你应该做一些允许你向反方向转动手聛的肱三头肌练习。这会让肱三头肌得到彻底的收缩。颈后哑铃臂屈伸和单臂拉力器下压都可以达到这一目的。