锻炼基础爆发力的胸前传实心球动作

在掌握了一般的核心力量训练方法后，你可以进行基础核心爆发力训练。要先学习正确的训练方法，然后才能继续学习更复杂的动作、加快进度或者加大阻力（而不单纯的是体重）进行基本力量训练，进一步模仿针对性动作。这个训练阶段为具有针对性的核心肌群训练作准备。

使用不同重量的实心球训练基础力量是非常好的方法。可以采用站式或者不同方向的实心球训练方法。因为动作着重训练了更多的固定肌，所以这些训练更具针对性。

实心球胸前传球练习：此练习发展平衡能力和稳定性，训练了全身肌肉，尤其是上身肌肉。

1，双腿前后分开直立，踝关节、膝关节和髋关节稍弯，与同伴相隔4至5英尺站立。

2，与胸同高，距胸口5英寸，用双臂和双手用力将实心球传给同伴。

3，同伴以相同的姿势于胸前接球。

4，同伴立即反传给自己。