运动热身拉伸背部的方法是什么

这个动作能拉伸到的肌肉有：棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌。

拉伸方法：1.坐于地面或者健身垫上，双腿伸直向前方展幵，弯曲踝关节，呆90度角，使双脚脚趾指向天花板方向。

2.双手放松，互握，放松小臂，并将其放置于双腿膝关节处，于臀部处向前弯曲上部躯干。

3.避免冲力，继续向前倾斜躯干上部，同时注意延展身体的脊柱部位。

4.保持该动作静止不动，持续至少15秒钟，然后重复该动作。