背身单手抓住拉力器手柄，双腿呈小弓步站牢。
向肩部弯举手臂。保持肘部位置固定，或允许稍微往前前移。返回时，保持手臂稍微弯曲。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：背后拉力器弯举锻炼部位
俯卧上斜弯举
曲杆杠铃弯举
坐姿拉力器弯举
哑铃弯举
