【坐姿哑铃推举>单臂】图解动作要领_三角肌前束怎么锻炼-我爱健身

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名称

坐姿哑铃推举>单臂

类型：辅助	力学：	复合
器材：哑铃	方向：	推
部位：三角肌前束	辅助器材：	斜板板凳

详细说明

准备动作

背部挺直，坐于长凳上，单手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。

动作要领

吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

动作说明

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格：坐姿哑铃推举>单臂锻炼部位

目标肌群	三角肌前束
相关肌群	冈上肌\|斜方肌中束\|斜方肌下束\|胸大肌\|肱三头肌\|前锯肌
稳定肌群	肱二头肌\|斜方肌上束

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