双手抓握杠铃，高于头部,手臂稍微弯曲。
向上推举杠铃,头部稍微向前倾，保持手臂稍微弯曲。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿杠铃颈后推举锻炼部位
坐姿器械推举
坐姿哑铃推举>单臂
杠铃片前平举
阿诺德推举
