双手抓住哑铃,直立。腰挺直向前倾,膝盖稍微弯曲。手肘在肩膀高度,让前臂向下垂直。保持上臂与躯干垂直。
外部旋转摆臂,直到前臂与地面平行。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:俯身哑铃外旋锻炼部位
拉力器侧平拉>单臂
坐姿俯身哑铃侧平举
仰卧拉力器后拉
斜躺哑铃侧平举