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名称

颈后引体向上

类型:基本 力学:复合
器材:支架 方向:
部位:背部 辅助器材:

双手正面握支架横杠,腿微曲,上身保持挺直,颈部向前微倾。

双臂发力,将身体努力向上拉,直到横杠拉到靠近项部为止; 双手慢慢下放直至肘微曲。重复上一动作。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:颈后引体向上锻炼部位

目标肌群 背阔肌
相关肌群 三角肌,后|冈下肌|的|菱形斜方肌,低|斜方肌,中间|肱二头肌| |肱桡肌
稳定肌群