抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心,使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。
双手移动到在腰前位置,保持手肘固定。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:胸大肌双臂侧拉锻炼部位
单杠上斜斜俯卧撑
下斜史密斯卧推
拉力器双臂上拉
曲杆杠铃仰卧曲臂上提