坐在板凳上,握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。
向胸部拉动直杆,直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:拉力器拉肩锻炼部位
拉力器侧平拉>单臂
斜板哑铃侧平举
T型杆斜托上拉
俯卧哑铃反向飞