我爱健身网

首页>>全身肌肉力量训练>>拉力器拉肩

名称

拉力器拉肩

类型:基本 力学:复合
器材:拉力器 方向:
部位:三角肌后束 辅助器材:

坐在板凳上,握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。

向胸部拉动直杆,直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:拉力器拉肩锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 三角形中束|斜方肌中束|斜方肌后束|菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈上肌
稳定肌群 肱二头肌|竖脊肌|腘绳肌|臀大肌