抓住哑铃,双脚分开,弯曲膝盖,臀部向前倾斜。保持背部挺直。使哑铃低于肩膀,保持手臂稍微弯曲。

肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。