抓住哑铃,双脚分开,f膝盖和臀部向前倾斜。保持背部挺直。使哑铃低于胸部,保持手臂稍微弯曲。

提高哑铃直到肘部略高于肩膀。保持上臂与身体垂直。返回,重复。