双手比肩稍宽。 把脚放在板凳上,保持身体笔直。 上臂保持与身体垂直。

弯曲的手臂低身体向下，直到肘部弯曲到90度夹角。 然后靠双臂力量去推地面,直到手臂稍微弯曲的位置。 重复下一次。