抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心,使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。
双手移动到在腰前位置,保持手肘固定。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:胸大肌双臂侧拉锻炼部位
哑铃仰卧屈臂上提
单臂哑铃卧推
杠铃卧推
跪膝单臂上拉