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名称

跪膝单臂上拉

类型:辅助 力学:孤立的
器材:拉力器 方向:
部位: 辅助器材:

单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。

移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:跪膝单臂上拉锻炼部位

目标肌群 大胸肌
相关肌群 大胸肌|三角肌前束|菱形肌|背阔肌
稳定肌群 肱二头肌|肱三头肌|腹斜肌