单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:跪膝单臂上拉锻炼部位
杠铃卧推
哑铃仰卧屈臂上提
曲杆杠铃仰卧曲臂上提
拉力器夹胸