抓住哑铃,坐在平板凳上,把哑铃放在大腿上。躺在平板凳仰卧时将哑铃高于胸部,保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。