站姿杠铃弯举，锻炼肱二头肌动作

杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。有些健身的人经常发现自己利用杠铃弯举和卧推会矫枉过正，但是这并没有影响这个动作的效果。很多练习中都会使用这个动作，我们来了解下它的核心。

目标肌肉：杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。能积极锻炼到的只有肌肉。其他几个肌肉群起到稳定的作用，同时辅助抬起，但并非施加推力。

练习说明：抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，抬起的动作就是一个弧形，锁定你的胳膊靠近身体两侧的同一个地方。当抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然后缓慢降低，并返回到开始位置，重复。

为什么这个运动很重要：杠铃弯举是对举重的第一步。其中的原因很简单，因为这个动作很容易完成。再加上你的二头肌在那里展示给周围的人观赏，谁不希望所谓的“猛男形象”展示出来好看。很多人会向周围的哥们展示发达的手臂，个别需要他们的整个身体。还有其他的原因，为什么会有人想在杠铃弯举这个单独的训练动作花时间。二头肌占上臂的1/3，需要开发以平衡三头肌。过分集中于卧推会导致不平衡，而杠铃弯举可以帮助减轻。所有划船和拉动动作需要强有力的肱二头肌移动重物。使用反向的抓力可以帮助加强你的前臂和握力。

应该避免的事情：虽然杠铃弯举看似简单的新手动作，有经验的健身朋友会注意一些事情来避免。当杠铃举起来的重量导致你的身体倾斜，这可能需要更强的二头肌和其他肌肉群，训练的时候你要避免离椅背太远，需要的时候帮助支撑重量，但是这表明你举得太重了。在另一方面避免过重导致你的身体向下。这也是的重量过于沉重的迹象。尝试使用不同的宽握度，也许减轻了重量。

组数：保持2-4组，每组在6-12次的范围内。

其它练习，在杠铃弯举另一个伟大的变化是哑铃弯举。这也将帮助你平衡了两者的手臂使之更强壮。