深蹲，非常有效的瘦身运动！大家在学校里上体育课时大概都有过被要求做蹲起的动作，但今天我们说的不是普通的蹲起，而是深蹲！注意动作一定要标准，错误的动作不仅达不到减肥的效果，还有可能造成运动的伤害。

　　1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定保持挺直就好，膝盖和脚尖保持一个方向就可以了，往后坐！坐下去的感觉就对了。

　　2、负重深蹲你可以选择任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

　　3、常用姿势手持哑铃，背部保持挺直，坐下去。

　　4、王牌动作直腿硬拉！练大腿后方的股二头肌的超强动作！

　　5、深蹲的标准动作：

　　（1）背部呈弓形

　　（2）向前平视

　　（3）重量落在脚后跟

　　（4）良好深度-超过水平面以下

　　（5）挺胸

　　（6）身体中段收紧

　　看起来如此辛苦的做深蹲，除了能减肥消脂以外，还有什么别的好处呢？！

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是非常大的。

　　2、深蹲还能很好地促进全身力量。因为腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有非常好的作用。

　　3、达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿部，无论如何不能称的上是健美。

　　4、促进全身肌肉生长。由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　　5、提高心脏机能。下经常练习深蹲，可以使心脏更加强健。

　　6、延缓衰老。人老腿先老，经常练习深蹲动作，能显著降低衰老速度

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