初学者怎样练肱二头肌的基础训练计划

对初学者来说，严格规范的杠铃弯举是基本的、塑造肱二头肌块头的练习动作。杠铃弯举会一直贯穿于你的训练计划中，因为它是你不断塑造和保持肌肉的块头和厚度的唯一方法。另外，我建议你在一开始将哑铃弯举动作纳入你的训练计划，因为它能让你转动手腕，这会让你的肌肉更彻底地收缩，以发展肌肉的完整形状。

在起步的时候，我还建议你做集中弯举。做这个动作时，我会一只手扶住一个固定物来稳定我的身体，然后微微地向一侧倾斜身体，以获得更大的动作幅度。这个练习可以让你每次将注意力完全集中在一侧的肱二头肌上，这是你同时用两只手臂训练时做不到的。