肱二头肌弯举的技巧，教你全方位练习肱二头肌的方法

如果你用其他肌肉来帮助举起重量，那你就不能期望肱二头肌有很好的发展。你还需要找到那个正确的动作路线一在任何弯举动作中都做到最大的幅度。在弯举时，你必须把手直接带到肩膀，如果你改变路线一无论是向身体内侧还是外侧移动一英寸一都将减少胺二头肌所受的压力，从而不能获得最佳的效果。

但是，仅仅一个弯举动作，对锻炼整个肱二头肌来说是不够的。肱二头肌并不仅仅能带动手臂抬起和弯曲，它们还能带动手腕转动。举杠铃能发展肱二头肌的块头，但同时手腕也被锁定了不能移动。因此，我常常还会做一些哑铃练习，以让我在举起重量的同时也能转动手腕，让肱二头肌得到更全面的收缩。另外，使用哑铃还能发展肘部的肱肌，这样能更好地分离肤二头肌和肱三头肌。

肱二头肌的长度也很重要。许多人用反握弯举来锻炼前臂，而我发现这个动作对增加肱二头肌的长度也有着明显的作用。肱二头肌应该一直向下延伸到接近肘部的位置，然后以一个饱满有力的弧线结束。

我在做弯举时还有一个习惯，那就是尽可能多地改变我双手的动作，从而全面地刺激肱二头肌的所有区域。比如说，杠铃弯举时锁定双手，哑铃弯举允许你旋转手腕，反握弯举让你保持手掌向下的姿势，在举起哑铃时保持大拇指始终在顶部（比如锤击式弯举〉则能够直接锻炼到肱肌，这对肱二头肌的全面发展是非常重要的。另外，我常常会通过使用各种各样不同的器械来锻炼肱二头肌——臂托板、直杆杠铃、曲杆杠铃、斜托板、俯卧凳、杠铃、哑铃、拉力器及各种器械。