锻炼肱二头肌时的四种典型错误问题，你有犯过错吗

人们在肱二头肌的训练中所犯的最主要错误是，动作幅度不够。没有任何一个身体部位的训练对动作幅度的要求像肱二头肌的这么高。你的双肘抬高或者是过于靠后，都会限制动作的范围，使你不能够做出弧度足够大的动作。

1.许多健身者都不想将重量放低到手臂完全的伸展并锁定时的位置，因为那样他们就举不起那样的重量了。但是他们忘了，这个动作的靠下阶段才真正发展肱二头肌下部的厚度，使它们看起来好像延伸到了前臂位置，在你伸开手臂时，这种形状是关乎视觉效果的；而在你紧缩肱二头肌时，肌肉的这个部分还能蜷曲起来，帮助增加肌峰。

2.有些健身者在弯举中让臂部伸直了，但他们由于在动作的开始没有严格做动作，而影响了练习效果。他们借用肩膀和背部的一些力量，将重量举起，于是这个动作最开始的阶段几乎是无用的，因为在这一价段肱二头肌没怎么用力。

3.另外一种错误是将重量一直向上举起，却忽咯了让肌肉紧缩。当重量到达你放的时候，骨骼和关节承受绝大部分的压力，这时为了使肌肉继续工作，你就必须真正地紧缩它们，否则它们就还会是软软的，因为你没有让它们一直处在压力下。如果你在弯举动作的最后阶段偷懒的话，那么你就永远不会有一副饱满、强硬且厚实的肱二头肌。

4.另一种常见的错误，塞吉奥，奥利瓦就曾经犯过这样的错误一是在弯举的开始先将手腕弯曲，然后在动作的压力真正压到肱二头肌之前，又将手腕向上翻起。这样就更多地用到了前臂的力量，而将压力从肱二头肌上转移开了，这会导致粗壮的前臂和平庸的肱二头肌的形成。