中背部厚度如何强化，各种划船动作厚实背阔肌

背阔肌不仅仅需要宽度和弧线，它们位于背部中间的部分还需要显得厚实并且强壮有力。许多健身者都拥有宽阔的背部，但他们背部的视觉效果并不是最佳，因为他们的中背娜不具有那种必需的强壮且厚实的外观。

基本上，厚实的背部都能通过划船动作来获得一杠铃划船、拉力器划船、T杠划船等。但是，如果你想集中锻炼背部的中间部分，那么你就必须注意，在做划船动作时要选用那些能让动作达到最大幅度的方式一包括使用两根独立拉索的拉力器划船，以及单臂划船，或者使用宽握杠铃划船一从而使这个区域的肌肉得到最充分的收缩。