胸肌训练方法大全（增加中…）

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面。

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该既饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。因此习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

具体锻炼方法如下：

1.器械坐姿推胸：适合初级健身者开始锻炼胸部力量

2.史密斯机推胸：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

3.杠铃卧推（推胸）：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

4.哑铃卧推（推胸）：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

5.飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

6.蝴蝶机夹胸（又叫器械夹胸）：主要锻炼胸部的中缝

7.拉力器夹胸（又叫绳索夹胸，拉力器飞鸟）：主要锻炼胸的外侧、胸沟

8.双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

9.哑铃仰卧屈臂上提：主要锻炼胸的上部

10.俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

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