近日，一位名叫Adan的韩国小哥在思密达们的朋友圈迅速走红，原来曾经体重将近200斤的他，经过自虐式的减脂增肌练习，在不到两年的时间内就蜕变成六块腹肌加大胸器和倒三角的绝顶型男，也真是让人不敢相信！

Adan的蜕变历程到底有多励志，下面几张前后对比图就能感受到！

前后对比之 脸蛋儿

前后对比之 肚子

前后对比之 肩背

100kg、80kg、75kg，两年时间他从未放弃！

逆袭成功后，Adan如今已经成为一名健身教练和模特，经常参加韩国的一些健身健美比赛，并屡获殊荣！

思密达们之所以对他如此痴狂，除了励志的健身历程和华丽丽的肌肉身材之外，高颜值也是重要的因素之一，难怪妹子们如此迷恋！

男神给我们秀身材，六块腹肌、大胸器和倒三角简直帅炸了！

而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。下面，Steven就为小伙伴们推荐一套实用教程，按顺序不间断做完，初级锻炼，一天做1个循环，中级做3个循环，每个循环之间休息1分钟！

60秒 高抬腿

20次 分腿跳

20次 俯卧撑

60秒 高抬腿

20次 burpees

20次 相扑蹲

60秒 高抬腿

40次俯身登山

20次V字两头起

20次仰卧剪刀踢腿

还有很重要的一点就是，颜值高身材好的帅哥一般都有男票了，但Adan却是倍儿直倍儿直的男人，而且已经有女票了，且同样爱健身！

机会从来都是留给有准备的人，

在我们追求美好之前，

请先让自己优秀起来，

要么形象，要么才华，

身体和灵魂，必须有一个在路上！