铁十字腹肌训练方法，让腹肌更加坚韧的动作

铁十字能练到腹肌、腹外斜肌和肋间肌。铁十字的动作方法是：平躺在地上，双腿伸直并拢，向上抬起，直至和上半身之间的夹角为90度。双臂打开，放在地板上，双臂和身体垂直，手掌朝下。

头抬离地面，双腿向身体右侧放下，你的腿和上半身之间的夹角仍然为90度。在你的腿即将接触地面时，就将其抬起，使其竖直向上。接着，再向左侧放下，然后再次把它们抬起，然后再放下。注意：腿始终要伸直。

铁十字的变式：你可以屈膝，这会让动作变得简单一点儿。